Skjut upp problemet till imorgon
12.03.2015 15:09
När jag har huvudvärk, är sådär jobbigt gasig i magen, lider av sömnbrist och har dessutom en fet labbrapport som ska in om två dagar - ja, då börjar en tankeverksamhet hos mig som är väldigt kropps-negativ. "Jag är tjock och dålig. Jag kommer aldrig nå mina mål. Ingen vill ha mig. Jag är inte attraktiv. Bla bla bla" Det blir KAOOZ. Ena dagen känner jag mig like a queen och andra dagen som en uppsvälld deg. Kan kroppen verkligen förändras så snabbt? Nej, självklart inte. När jag mår dåligt så tycker jag att jag är ful, fast när det händer så tror jag att jag blir ledsen för att jag är så ful. Så är det för många av oss. Undermedvetet kopplar vi ihop nedstämdheten med vårt utseende. Börjar du leta fel på dig själv är det en signal på att något annat gör dig ledsen. (OBS!!!) Utseendet ändras inte på ett dygn, men inställningen till dig själv kan göra det.
HANNAS TIPS:
När de negativa tankarna börjar rulla in, så är två saker viktigt:
1. Se sambandet. Trött, stressad eller utmattad --> negativa kropps-tankar. "Juste! Nu TÄNKER jag att jag är tjock igen för att jag är väldigt trött. Det är TANKAR som kommer för att jag är trött. Problemet är alltså INTE min kropp utan min sömnbrist."
2. Skjut upp de kroppsrelaterande problemen till en annan dag. Istället för att utveckla de negativa tankarna om kroppen och göra en gå-ner-i-vikt-plan, så börjar jag nu med att ta itu med stressen eller sömnbristen först. Jag noterar att tankarna finns där, men jag väntar med att göra något åt dem. "Jag börjar med att sova och vila ut, så kan jag ta tag i min tjockhets-oro imorgon". När jag däremot har blivit utvilad så glömmer jag ju oftast det. För då är ju min kropp inget problem längre.
Kort och gott : Sov först och skjut upp de kroppsliga, destruktiva tankarna till en annan dag.
OBS!
In the moment kan de där kropps-negativa tankarna upplevas som väldigt sanna och akuta. Försök att varken utveckla eller trycka bort dem, det gör tankarna oftast värre. Bara notera att de finns där och att du förstår varför de kommer. Jag brukar också resonera på lite olika sätt kring tanken när den inte vill släppa taget. Tankar kan ju kännas som väldigt sanna, trots att de inte alls är det.
"Okej, nu börjar jag tänka att jag är tjock för att jag är extremt trött. Tankarna om att jag är tjock och att jag borde banta är bara tankar. De känns väldigt sanna, men antagligen handlar min oro snarare om att min kropp behöver vila. Kanske har jag gått upp i vikt, eller inte. Men det problemet tar jag imorgon. Det viktigaste är att jag ska få vila ut och må lite bättre. Då kan jag även få mer motivation till att göra en sund och realistisk plan över min träning om jag märker att jag fortfarande vill det. Men just nu släpper jag det och börjar med att sova."
